Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств и выспаться

Сон — это очень важный процесс в жизни каждого человека, если человек регулярно не высыпается, то у него появляются серьезные проблемы со здоровьем. В данной статье хочу рассказать, как можно ускорить процесс засыпания, а также улучшить его.

Почему человек не может уснуть

Статистика показывает, что женщины страдают бессонницей чаще чем мужчины. Связано это с тем, что женины более нежны и чувствительны чем мужчины. Но это не значит, что только женщины страдают бессонницей, вот основные причины от которых тяжело уснуть:

  1. Вы слишком много проводите время за компьютером.
  2. Очень сухой воздух в комнате.
  3. Переживание перед важным мероприятием.
  4. Плохая и твёрдая кровать.
  5. Человек не может уснуть из-за боли (болит зуб).
  6. Если вы перед сном сильно наелись.
  7. Чрезмерное употребление кофе.
  8. Нерегулярное время сна.

Эта статья может тоже заинтересовать: Аллергический насморк симптомы и лечение у взрослых.

Как же быстро уснуть?

Представим, что вы очень сильно не наедались, у вас удобная кровать и вы на протяжении всего дня не пили много бодрящих напитков. Как же сделать сон качественным и глубоким, чтобы организм полностью восстановился и был полон сил? Проделайте следующие советы и все должно получиться:

  1. Ложиться лучше в 21:00-23:00.
  2. За час-два лучше не лазить в интернете. Если же смотрите какой-то фильм, то главное чтобы это был не ужастик.
  3. Включите музыку для релакса, её много в сети и идет долго.
  4. Проветрите свою комнату, на время проветривания можно пойти и прогуляться мину 30-60.
  5. Чтобы сон был качественным нужно убрать посторонние раздражители (шумы).
  6. Перед тем, как идти отдыхать можно выпить чай с ромашкой, мятой, мелиссой или обычное молоко — они тоже помогут расслабиться от дневной суеты.
  7. За несколько часов до отбоя рекомендуют сделать зарядку и разработать все участки тела, чтобы они лучше наполнялись кислородом.
  8. Если все сделали и почему-то лезет много мыслей, то попробуйте сконцентрировать свое внимание на слове «НЕ СПАСТЬ» и постоянно его повторяйте в уме . Таким образом вы создаете небольшое противоречие и концентрируете свое внимание на одном, что в конечном итоге должно помочь уснуть.

Видео с ютуб

Надеюсь моя статья стала вам полезной! Пожалуйста, добавляйте мой сайт в закладки и подписывайтесь на ютуб канал. Всем добра и до скорых встреч!