Содержание:
Калий считается обязательной составляющей макроэлементов, который нужен человеку для хорошей жизни, следовательно нужно знать, где его много и где мало. Особенно это актуально тем, кто контролирует свое питание, а также, хочет оставаться здоровым. Когда в организме происходит нехватка калия, то начинают страдать: сердце, кости, нарушается строение мышц и органов. Именно в этой статье постараюсь дать вам, обширный список продуктов содержащих много калия в своем составе.
Почему такой полезный для организма?
Калий – один с основных элементов повседневного меню людей, который поддерживает равновесие электролитов, а также воды. Хорошо помогает в работе нервной системы, сокращает риск прихода инфаркта, а еще стабилизирует давление. Мир предоставляет элемент, благодаря которому кровеносные сосуды получают защиту. В совокупности с иными элементами калий налаживает производительность желудочно-кишечного тракта, а также добавляет бодрости телу. В связи с этим советую кушать продукты, с большим содержание калия.
Значимость создания меню явна. Недостаток необходимых элементов в теле негативно отразится на самочувствии. В первую очередь нужно знать, о продуктах с большим содержанием калия: мамам после родов, людям преклонного возраста и тем, кто придерживается определенной диеты. В связи с тем, что усвоение определенных элементов у преклонных людей замедленно.
Читайте также: Лечение головной боли народными средствами.
Как макроэлементы влияют на человека?
- При поддержании правильного баланса, в почках не будут появляться камни.
- Лучшее наполнение клеток кислородом — а это очень положительно влияет на работу головы.
- Замедление старения кожи.
- Крепкие мышечные волокна. Следовательно, тренировки станут в удовольствие благодаря меньшей нагрузки.
- Проще усваивать сложные углеводы.
- При правильном употреблении в рационе питания калия, можно нормализовать выделение инсулина.
Первые симптомы нехватки калия в организме
В случае если человеку требуется каждый день пить диуретические таблетки либо он употребляет в пищу сильно соленую еду, в таком случае можно попасть в зону риска дефицита калия. Вот еще несколько таких примеров, постоянные нагрузки в физическом плане, курение, алкоголизм, наркомания.
Нехватка калия приводит к таким симптомам:
- шелушение кожи;
- плохой аппетит;
- сильное выпадение волос;
- частая усталость;
- слабость;
- ломкость ногтей;
- боли в мышцах;
- плохо затягиваются раны;
- постоянная жажда воды;
- запоры;
- непереносимость некоторой пищи без калия.
Какие продукты богаты калием?
Для детей норма калия в день составляет — 500-1700 мг; для людей с постоянной физической нагрузкой — 4400 мг; взрослому — 2000 мг; беременным девушкам — 3400 мг. Значения могут колебаться, зависит это от: местности обитания, массы тела и меню.
Пища богатая калием:
- апельсины;
- картошка;
- семечки тыквы;
- помидор;
- мясо лосося;
- фасоль;
- изюм;
- курага;
- плод авокадо;
- чай;
- пророщенная пшеница;
- арахис;
- петрушка…
867678