Самая эффективная диета для быстрого похудения женщин

Самая эффективная диета для быстрого похудения женщин

Диета представляет собой набор правил употребления пищи человеком. Правила в разных частях мира отличаются между собой. Поэтому и диеты бывают различными. Есть диета по набору веса для японской борьбы сумо, а есть диеты для похудения.

Каждая диета действует согласно определенной концепции. В основе которой лежат факторы:

  • химический состав пищи;
  • количественный состав пищи;
  • степень кулинарной обработки;
  • время приема;
  • интервалы между приемами еды.

 Изменяя в нужную сторону каждый из пяти перечисленных факторов, можно достичь определенной цели. Или по другому: имея перед собой конечную цель — похудение, необходимо изменять перечисленные факторы. С учетом их взаимосвязей.

Похудение представляет собой ликвидацию лишнего веса, по простому жира. Лишние килограммы скапливаются у человека везде, но местом максимального скопления является живот и бока. Поэтому выработаны некоторые приемы, применяя которые, можно ускорить процесс похудения, это:

  • массаж. Стимулируется кровообращение и кожа;
  • различные обертывания с мазями, кремами и согревающими веществами;
  • ванны с добавлением в воду эфирных масел, морской соли и т.п.;
  • гидромассаж с применением воды контрастных температур;
  • физические упражнения. Увеличение нагрузок сжигает лишний вес, изменяет осанку, в том числе сутулость.

 Важнейшим моментом является то, что любая диета для организма человека является сильнейшим стрессом. Поэтому в таком вопросе нужна консультация с диетологами и медиками. Специалисты помогут составить программу с учетом индивидуальных особенностей организма. А наблюдение с их стороны позволит вносить изменения и коррекцию по всем пяти вышеперечисленным факторам.

 Существующие диеты, независимо от названия и происхождения, классифицируются на две большие группы. В первой группе состоят все программы, основанные на научных знаниях и подходах. Вторая группа это псевдо ─ диеты. Общим во второй группе является: «врачи ничего не умеют, дай мне денег и тебе откроется знание».

Эта статья может тоже заинтересовать: Сколько витамина с нужно в день взрослому человеку.

Причины появления жировых отложений

Не рассматривая болезни эндокринологии, причины появления жира у мужчин и женщин отличаются. Мужской пол чаще зарабатывает отложения своим пристрастиями и образом жизни. Женщины склонны к полноте по велению природы для выполнения функции деторождения. Плюс ритм жизни ежедневно расставляет приманки и ловушки:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • неправильное питание;
  • дисбаланс гормонов;
  • старение.
диета

Принципы диеты

Основной постулат звучит таким образом: вес снижается тогда, когда количество энергии, поступающей с пищей станет меньше количества расходуемой энергии.

Для достижения такой цели необходимы следующие шаги:

  1. снижение калорийности пищи постепенное, не больше 10% в день;
  2. увеличение количества приемов пищи до 5-6 в сутки без увеличения суммарного объема. Голодовки не применять;
  3. увеличение доли низкокалорийной пищи до 75% в суточном рационе;
  4. отказ от соли, сахаров и жиров. Особенно мучного, газировки, конфет;
  5. изменение графика подходов к столу. До 80% дневной еды съедается до 18.00.
  6. питьевой режим от 2 литров, при максимальной доле простой воды;
  7. соотношение БЖУ. Белки примерно 35-40%, Жиры растительные и из рыбы 10-20%, Углеводы только медленные 35-40%. Быстрые углеводы исключить совсем;
  8. повышение физических нагрузок. Если не в спорт зале, то в домашних условиях;
  9. выход из диеты сделать плавным и постепенным;

При достижении поставленной задачи в снижении веса не возвращаться к употреблению «до перестроечных» продуктов. Иначе организм вновь вернется к прежним параметрам по набору жира.

Что происходит с организмом во время диеты

По мнению диетологов, наибольшего эффекта при похудении можно достичь, ограничивая количество еды. Здесь действует классическое правило: вставать из-за стола с чувством небольшого голода, слегка не доев.

Медики высчитали безопасную долю снижения веса при диете: до 1 кг в неделю. За этой цифрой для организма начинается зона стресса.

При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол и вбрасывает его в кровь. Кортизол знаменит тем, что разрушая белки, провоцирует повышение сахара в крови, за которым следует образование жировой ткани. Поэтому главное правило при выборе диет — постепенность.

Разрешенные продукты

При диете в меню входят:

  • овощи без картофеля
  • фрукты без сладких сортов
  • нежирное мясо
  • крупы
  • растительное масло
  • приправы

Запрещенные продукты

Надо отказаться от всех привычных калорийных продуктов:

  • сладкие напитки от лимонада до алкоголя
  • жареный картофель
  • жирное мясо, колбасы и сардельки
  • мучные изделия, майонез и кетчуп
  • консервы и копчености. 

     Все модные сегодня диеты одного продукта нарушают химический состав еды. В дело вступает стресс, затем кортизол и далее по списку. Нанесение вреда собственному организму без последствий не пройдет.

Физические нагрузки

Для ускорения похудения в проблемных местах помогает спорт. Сюда относятся:

  • небыстрый бег
  • плавание
  • прыжки со скакалкой
  • занятия в спортзале с тренером 

При невозможности посещения фитнеса можно заниматься дома. Это:

  • приседания
  • скручивания
  • наклоны в бок и вперед
  • ходьба по лестнице в подъезде

Отличные возможности для занятий находятся на спортплощадках близлежащих школ, дорожках парков.

     Выполняя рекомендации диетологов и врачей, дозируя физические нагрузки, можно подобрать самую эффективную диету для похудения. Не лениться, питаться правильно и не нервничать!

Видео с ютуб

Спасибо, что посетили статью «Самая эффективная диета для быстрого похудения женщин». Подписывайтесь на канал и добавляйте сайт в закладки!