Самая эффективная диета для быстрого похудения женщин

Диета представляет собой набор правил употребления пищи человеком. Правила в разных частях мира отличаются между собой. Поэтому и диеты бывают различными. Есть диета по набору веса для японской борьбы сумо, а есть диеты для похудения.

Каждая диета действует согласно определенной концепции. В основе которой лежат факторы:

• химический состав пищи;
• количественный состав пищи;
• степень кулинарной обработки;
• время приема;
• интервалы между приемами еды.

 Изменяя в нужную сторону каждый из пяти перечисленных факторов, можно достичь определенной цели. Или по другому: имея перед собой конечную цель — похудение, необходимо изменять перечисленные факторы. С учетом их взаимосвязей.

Похудение представляет собой ликвидацию лишнего веса, по простому жира. Лишние килограммы скапливаются у человека везде, но местом максимального скопления является живот и бока. Поэтому выработаны некоторые приемы, применяя которые, можно ускорить процесс похудения, это:

• массаж. Стимулируется кровообращение и кожа;
• различные обертывания с мазями, кремами и согревающими веществами;
• ванны с добавлением в воду эфирных масел, морской соли и т.п.;
• гидромассаж с применением воды контрастных температур;
• физические упражнения. Увеличение нагрузок сжигает лишний вес, изменяет осанку, в том числе сутулость.

 Важнейшим моментом является то, что любая диета для организма человека является сильнейшим стрессом. Поэтому в таком вопросе нужна консультация с диетологами и медиками. Специалисты помогут составить программу с учетом индивидуальных особенностей организма. А наблюдение с их стороны позволит вносить изменения и коррекцию по всем пяти вышеперечисленным факторам.

 Существующие диеты, независимо от названия и происхождения, классифицируются на две большие группы. В первой группе состоят все программы, основанные на научных знаниях и подходах. Вторая группа это псевдо ─ диеты. Общим во второй группе является: «врачи ничего не умеют, дай мне денег и тебе откроется знание».

Причины появления жировых отложений

Не рассматривая болезни эндокринологии, причины появления жира у мужчин и женщин отличаются. Мужской пол чаще зарабатывает отложения своим пристрастиями и образом жизни. Женщины склонны к полноте по велению природы для выполнения функции деторождения. Плюс ритм жизни ежедневно расставляет приманки и ловушки:

• малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• неправильное питание;
• дисбаланс гормонов;
• старение.

Принципы диеты

Основной постулат звучит таким образом: вес снижается тогда, когда количество энергии, поступающей с пищей станет меньше количества расходуемой энергии.

Для достижения такой цели необходимы следующие шаги:

1. снижение калорийности пищи постепенное, не больше 10% в день;
2. увеличение количества приемов пищи до 5-6 в сутки без увеличения суммарного объема. Голодовки не применять;
3. увеличение доли низкокалорийной пищи до 75% в суточном рационе;
4. отказ от соли, сахаров и жиров. Особенно мучного, газировки, конфет;
5. изменение графика подходов к столу. До 80% дневной еды съедается до 18.00.
6. питьевой режим от 2 литров, при максимальной доле простой воды;
7. соотношение БЖУ. Белки примерно 35-40%, Жиры растительные и из рыбы 10-20%, Углеводы только медленные 35-40%. Быстрые углеводы исключить совсем;
8. повышение физических нагрузок. Если не в спорт зале, то в домашних условиях;
9. выход из диеты сделать плавным и постепенным;

При достижении поставленной задачи в снижении веса не возвращаться к употреблению «до перестроечных» продуктов. Иначе организм вновь вернется к прежним параметрам по набору жира.

Что происходит с организмом во время диеты

По мнению диетологов, наибольшего эффекта при похудении можно достичь, ограничивая количество еды. Здесь действует классическое правило: вставать из-за стола с чувством небольшого голода, слегка не доев.

Медики высчитали безопасную долю снижения веса при диете: до 1 кг в неделю. За этой цифрой для организма начинается зона стресса.

При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол и вбрасывает его в кровь. Кортизол знаменит тем, что разрушая белки, провоцирует повышение сахара в крови, за которым следует образование жировой ткани. Поэтому главное правило при выборе диет — постепенность.

Разрешенные продукты

При диете в меню входят:

• овощи без картофеля
• фрукты без сладких сортов
• нежирное мясо
• крупы
• растительное масло
• приправы

Запрещенные продукты

Надо отказаться от всех привычных калорийных продуктов:

• сладкие напитки от лимонада до алкоголя
• жареный картофель
• жирное мясо, колбасы и сардельки
• мучные изделия, майонез и кетчуп
• консервы и копчености. 

     Все модные сегодня диеты одного продукта нарушают химический состав еды. В дело вступает стресс, затем кортизол и далее по списку. Нанесение вреда собственному организму без последствий не пройдет.

Физические нагрузки

Для ускорения похудения в проблемных местах помогает спорт. Сюда относятся:

• небыстрый бег
• плавание
• прыжки со скакалкой
• занятия в спортзале с тренером 

При невозможности посещения фитнеса можно заниматься дома. Это:

• приседания
• скручивания
• наклоны в бок и вперед
• ходьба по лестнице в подъезде

Отличные возможности для занятий находятся на спортплощадках близлежащих школ, дорожках парков.

     Выполняя рекомендации диетологов и врачей, дозируя физические нагрузки, можно подобрать самую эффективную диету для похудения. Не лениться, питаться правильно и не нервничать!

Спасибо, что посетили статью «Самая эффективная диета для быстрого похудения женщин». Подписывайтесь на канал и добавляйте сайт в закладки!

75654